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Hier findest Du Links zu unseren Playlists auf YouTube:

Musik für Dein Warm Up, Yoga- und andere Trainingseinheiten für verschiedene Fitness-Level und mehr.

Die Listen werden hin und wieder aktualisiert. Erstelle Dir deshalb gerne Deine eigene Playlist mit Deinen Lieblingstracks und Videos! - Enjoy!

WICHTIGER HINWEIS: Achte immer auf Deine persönlichen körperlichen Grenzen.

Im Zweifelsfall frage einen Arzt oder Therapeuten, ob die Übungen für Dich geeignet sind.

HAFTUNGSAUSSCHLUSS: Das SCHAUSPIEL-LABOR WIEN haftet zu keiner Zeit für während der, hier empfohlenen Übungseinheiten zugezogene Verletzungen.

WARM UP

Stress und Druck mal so richtig abschütteln.

Die bewegte Meditation. Eine absolute Empfehlung unsererseits, wenn es darum geht, die innere Balance zu halten, zu stärken oder wiederzuerlangen.

Auch zum Warm Up eignet sich Yoga sehr zum Zentrieren und Fokussieren, zum Beispiel ein paar Runden vom Sonnengruß.

Ein paar full body workouts, die wir sehr empfehlen können. - Kraftübungen sind gut für Sixpacks und eine starke Muskulatur.

Ausdauereinheiten erhöhen Deine Lungenkapazität und stärken Dein Immunsystem.

Beachte bitte die unterschiedlichen Fitness-Levels der Trainings-Einheiten und achte während des Trainings immer auf Dein körperliches Wohlbefinden!

Du solltest während eines Ausdauer-Trainings noch sprechen können. Für die Box-Einheiten werden gut federnde Trainingsschuhe empfohlen.

Schattenboxen oder Cardio Kickboxing ist ein intensives, hocheffektives Training, das Übung und langsames Steigern in der Intensität erfordert.

Es stärkt die gesamte Muskulatur, wobei besonders die großen Muskelgruppen wie die des Oberkörpers und der Beine trainiert werden.

‼️ Behalte Deinen Puls im Auge! Das Boxtraining haut ganz schön rein.

Nutze diesen Rechner, um herauszufinden, wie hoch Dein Maximalpuls bei Ausdauer-Trainings sein darf/sollte - damit Du Herz-schonend trainierst!

Du kannst während des Trainings die Puls-Schläge durch 10 Sekunden zählen und mit 6 multiplizieren,

um den Puls/min zu erfahren zB am Handgelenk oder am Hals. Solltest Du eine Pulsuhr besitzen, schnall' sie Dir für das Training um!

‼️ Achte zu jederzeit auf Deine körperlichen Grenzen!

Und wenn Du fitter bist, bedenke: Die Übungen werden nicht einfacher, Du wirst stärker - und dann fängt der Spaß so richtig an.....